よくつまづくあなたに最適なエクササイズ!

こんにちは!

 

広島から膝痛・腰痛をなくし

健康寿命を延ばす専門院

 

広島市西区中広の

【はぴねす鍼灸整骨院】藤東です。

 

 いつもブログをご覧になって頂き

本当にありがとうございます。

今回は
広島から膝痛・腰痛をなくし
健康寿命を延ばす専門院の藤東

「バランスボールの腰痛予防⑤」を
お伝えしていきたいと思います。

バランスボールの基本姿勢

バランスボールに座り、
こぶしが1つ膝と膝の間に入るくらい
足を開きます。

だいたい肩幅になるくらいですね。
それと、つま先が真っすぐ前を
向くようにしてください。

足が外に開いて、
つま先が外を向いていると
インナーマッスルが働かないので
気を付けて下さいね。

 

猫背になったり
逆に腰を反りすぎたりすると
腰に負担がかかってしまうので
真っ直ぐになるようにして下さい。

バランスボールが
硬すぎると股関節が90°以下に
柔らかすぎると股関節が90°以上に
なるので空気の調節をして
股関節が90°になるようにして下さいね。

バランスボールもも上げ

今回はバランスボールに座ったまま
膝を上げていくエクササイズになります。

 

基本姿勢を崩さずに
ももを真っすぐ上げていきます。

膝とつま先の向きを
真っすぐにしたまま上げて
真っすぐ下ろしてください。

 

悪い例
↓↓↓
①上体が横にズレている。

②足が横に開いている。

③前かがみになっている。

④後ろに少し倒れている。

早く動かすと効果がないので出来るだけ
ゆっくりおこなって下さい。

 

左右交互に10回を3セット行うと
骨盤の前の筋肉が鍛えられて
腰痛の予防に繋がってくるので
ぜひ、やってみてくださいね。


今日は以上です。


本日も最後までご覧頂き
本当にありがとうございます。


では、また次回もお楽しみに~☆