ぐるぐる!360°エクササイズ!

こんにちは!

 

広島から膝痛・腰痛をなくし

健康寿命を延ばす専門院

 

広島市西区中広の

【はぴねす鍼灸整骨院】藤東です。

 

 いつもブログをご覧になって頂き

本当にありがとうございます。

今回は
広島から膝痛・腰痛をなくし
健康寿命を延ばす専門院の藤東

「バランスボールの腰痛予防③」を
お伝えしていきたいと思います。

バランスボールの基本姿勢

バランスボールに座り、
こぶしが1つ膝と膝の間に入るくらい
足を開きます。

だいたい肩幅になるくらいですね。
それと、つま先が真っすぐ前を
向くようにしてください。

足が外に開いて、
つま先が外を向いていると
インナーマッスルに効かないので
気を付けて下さいね。

 

背中が丸くなったり
腰を反りすぎたりすると
腰に負担がかかってしまうので
真っ直ぐになるようにして下さい。

バランスボールが
硬すぎると股関節が90°以下に
柔らかすぎると股関節が90°以上に
なるので空気の調節をして
股関節が90°になるようにして下さいね。

骨盤エクササイズ【360°】

今回はバランスボールに座ったまま
お尻で円を描くように動かしていく
エクササイズになります。

 

手は骨盤に当てたりとか
太ももの前において下さい。

 

基本姿勢からお尻で円を描くように
右回りに動かしていきます。

 

円を描くように
「右→後ろ→左→前」のイメージです。

この時、体の軸や頭の位置が
ぶれないように行って下さい。

 

悪い例
↓↓↓

初めは動く範囲は少なくても大丈夫なので
円を描くことをイメージしてやると
徐々に滑らかな動きになってくるので
ぜひやってみて下さいね。



今日は以上です。


本日も最後までご覧頂き
本当にありがとうございます。


では、また次回もお楽しみに~☆