どんなストレッチが効果的なのか?

こんにちは!

 

広島から膝痛・腰痛をなくし

健康寿命を延ばす専門院

 

広島市西区中広の

【はぴねす鍼灸整骨院】藤東です。

 

 いつもブログをご覧になって頂き

本当にありがとうございます。

今回は
広島から膝痛・腰痛をなくし
健康寿命を延ばす専門院の藤東

 

「股関節の動的ストレッチ②」を
お伝えしていきたいと思います。

動的ストレッチ

股関節は前後左右と回転する
可動域があります。

 

今回は、
股関節が回転する動きを広げて
筋肉を伸ばす、
動的ストレッチを行っていきます。

 

動的ストレッチを行うことによって
体を温めて、心拍数を上げて
心の準備ができます。

股関節の動的ストレッチ②

まずは、真っすぐ立ちます。

立った状態から
膝を横に向けながら膝を曲げて
股関節を回していきます。

この時に上半身が
左右にぶれないように
気をつけて下さいね。

初めは、無理をせず
小さく回して下さい。

 

足踏みをしてリズムをとりながら
ストレッチを行うと心拍数も上がり、
より効果が高まります。

 

このストレッチが
内回しなるので反対の外回しも
同じように行って下さいね。

 

少しずつ大きな円を
描くようにしてみて下さいね。

 

ウォーキングや家事をする前に
この動的ストレッチをやると
ケガをしにくくなるので
ぜひ、やってみて下さいね。

 

今日は以上です。


本日も最後までご覧頂き
本当にありがとうございます。


では、また次回もお楽しみに~☆