これでケガなんて怖くない!

こんにちは!

 

広島から膝痛・腰痛をなくし

健康寿命を延ばす専門院

 

広島市西区中広の

【はぴねす鍼灸整骨院】藤東です。

 

 いつもブログをご覧になって頂き

本当にありがとうございます。

今回は
広島から膝痛・腰痛をなくし
健康寿命を延ばす専門院の藤東

「股関節の静的ストレッチ②」を
お伝えしていきたいと思います。

静的ストレッチ 【股関節】

股関節の動きは前後の動きと
左右の動きと回転する動きと
様々な方向に動きます。

 

今回は、
股関節が回転する動きを広げて
筋肉を伸ばす、
静的ストレッチを2つ行っていきます。

股関節の内側のストレッチ

まず、
床に座って足底をつけて
股関節と膝を曲げていきます。

 

この時に足を股関節に近づけるように
手前に足を持ってきて下さい。

 

この時に足底が離れないように
気をつけて下さいね。

次に、上体を前に倒していきます。

頭を下げるのではなく
おへそを足に近づけるように
上体を倒して下さいね。

 

この静的ストレッチを
10秒を3セット行って下さい。

股関節の外側のストレッチ

【座位】

体操座りで
くるぶしをももの上に載せるように
足を組みます。

そこから上体を足に近づけていきます。


【仰向けで】

仰向けで足を組んで
反対の足を手で引っ張っていきます。

 

この時に頭部は床につけたままで
行って下さいね。

 

この静的ストレッチを
左右10秒を3セット行って下さい。

 

静的ストレッチは勢いをつけずに
ゆっくり行って下さいね。

 

今日は以上です。


本日も最後までご覧頂き
本当にありがとうございます。


では、また次回もお楽しみに~☆